[...] jest odchudzanie schudnac zdrowo, na mozliwie jak najwyzszej ilosci kcal, im nizej zejdziesz tym wieksze niebezpieczenstwo powrotu tluszczu, ja sobie to tak tlumacze... bo przeciez nie da sie zyc na deficycie juz zawsze i mysle tak, dobre nawyki zywieniowe, miesnie i dawka ruchu - to jest jakas recepta na utrzymaniu rezultatu... dasz rade mala
Trening jest za dlugi. Lepiej zeby trwal 40-50 minut. Mysle, ze powinnas podzielic te cwiczenia na dwa dni (tak, zeby w kazdym dniu bylo po jednym cwiczeniu na kazde miesnie) i wykonywac je na przemian (A, przerwa, B, przerwa, A etc). Brakuje tez cwiczen na plecy, jest tylko to wioslowanie sztangielką. Fajnie by bylo gdybys zaopatrzyla sie w [...]
[...] A6W to zakonczylo sie to bolami karku i plecow ... nie bylem w stanie wykonac tych cwiczen bez bolu, rzucilem to w cholere ... Poza tym po ABS II (poziom A) pieka mnie miesnie brzucha, a po zakonczonym treningu, po ostatnim powtorzeniu mam przez okolo 5 - 10 sekund problemy z normalnym oddychaniem :) poprostu bola miesnie i kurcza sie bez [...]
przede wszystkim na początku trzeba Ci podkreślić, że spadek wagi nie oznacza utraty tkanki tłuszczowej, po wprowadzeniu deficytu na początku tracisz wodę, oczyszczają się jelita i te spadki są wyraźne, dalej jeżeli wchodzisz na głodowe ilości kalorii (tak - te kalorie co przyjmowałeś to głodówka) to tracisz masę, ale nie tylko tłuszcz, ale też [...]
przede wszystkim na początku trzeba Ci podkreślić, że spadek wagi nie oznacza utraty tkanki tłuszczowej, po wprowadzeniu deficytu na początku tracisz wodę, oczyszczają się jelita i te spadki są wyraźne, dalej jeżeli wchodzisz na głodowe ilości kalorii (tak - te kalorie co przyjmowałeś to głodówka) to tracisz masę, ale nie tylko tłuszcz, ale też [...]
ja mam 250g przy HC i nie mam żadnych problemów czy skutków ubocznych nie chodziło mi o białko tylko o proporcje, jezeli mówisz 100g białka to przy Twoich proporcjach masz 4200-4400 kcal I zero wyrzutów insuliny, która ładuje tłuszcz w oponę. Nie masz efektów ubocznych? Gratuluję. W 2035 roku też będziesz mógł to napisać? niepodniecanie się [...]
Ja robie wspiecia energicznie, napinajac miesnie i czujac je dokladnie. Zeby nie bylo niedomowien - robie je hantla z obciazeniem a nie sztanga 1 seria lewa noga 1 seria prawa noga 1 seria lewa noga 1 seria prawa noga przerwa 1 seria lewa noga 1 seria prawa noga 1 seria lewa nogaa 1 seria prawa noga przerwa w tym tygodniu dojdzie obciazenie, [...]
[...] Ich noszenie daje efekt psychicznego komfortu oraz zmniejsza bol , ale czy mozna je nosic bez opamietania ?? czy tak samo jak ortezy w nadmiarze moga szkodzic i oslabiac miesnie?? Nie powinno się ich nosić bez opamiętania gdyż osłabiają mięśnie i więzadła oraz czucie prioproceptorów w nich zawartych. Najlepiej jest zakładać jedynie gdy bardzo [...]
[...] im wpierprzac w serie i co chwile zmiejszac ciezary) to usiadlem na takiej maszynie, siedzi sie na niej i wyciska sie do przodu ale chyba wydaje mi sie ze cwiczy to te same miesnie, i o dziwo jak cwiczylem na tej maszynie to bardzije bylem zmeczony, czulem wieksza prace miesni niz bym lezal i wyciskal... czy ta maszyna mi to zastapi? czy jest [...]
Dokładnie, czasem dobrze zszokować mięśnie i dać im coś czego się nie spodziewają :D Dzisiaj zastosowałem lekki szok na moje nogi i wszedlem na Mistberget szlakiem czerwonym. To był moj pierwszy raz bo do tej pory zawsze szlismy lzejszymi szlakami dzisiaj praktycznie przełajowo w niektorych momentach, caly czas mocny skos w góre. Nogi dostały po [...]
Hardened - nie krytykuj olimpijczyków, przy tym targających 188 kg. Podrzut ma masę wersji, ta została zaliczona jak słychać po audio Co do białka to też może zostać użyte jako mat. energetyczny (słaby bo słaby - ale jednak). Poza tym w ustroju masz przecież zmagazynowany glikogen (mięśnie i wątroba). A poza tym to zbyt złożone mechanizmy i [...]
Kolego moim zdaniem nie wasz wiedzy. Nie będe sie z Tobą kłucił bo to nie ma sensu. Ale jak przyjdzie ktos z wiekszym doswiadczeniem to bedziesz wiedział. MC zeby zmeczyc miesnie? chyba właśnie zeby je przećwiczyć. Przy MC pracują właściwie wszystkie mieśni z tyłu naszego tułowia jak i olbrzymia czesc tych z przodu. Przeciez to MC i przysiad sa [...]
[...] czasie, razem z miskiem. Ciagle gadanie ze jest chuyowo, sucho, malo itd. to imo lekka przesada, bo chlopaki walcza dzielnie i trzeba zwyczajnie czasu. Jak nagle dowala kalori to pojdzie wszystko w tluszcz a nie miesnie i tak sie skonczy dirty bulking. Spokojnie, dajta pracowac;-) Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-07-08 09:37:09
Wspominałeś, że chcesz wrzucać priorytety na nogi i barki w treningu. Osobiście to bym to odradzał. Tobie jest potrzebny kompletny trening bez faworyzowania jakichś grup mięśniowych. Co do samego treningu natomiast to rozwiązań masz nieskończoną ilość. Nie napisałeś też czy celujesz bardziej w split, czy FBW, czy może jeszcze jakiś inny system [...]
zawsze bedzie hejting, jak malo na sztandze to super forma wykonywanego cwiczenia, jak do oporu napchane to cwierc/pol siady - ale najwazniejsza i tak bedzie odpowiedz jego i trenera - stymuluje miesnie i to na niego dziala! a takie bajkowe treningi to chyba tylko nagrywane dla fanow na youtubie %-)
Przychodząc po raz pierwszy do klubu fitness, często jesteśmy zdezorientowani. Grafik proponowanych zajęć najeżony jest dziwnymi nazwami, z których żadna nie przypomina swojsko brzmiącej nazwy „aerobic”. Sami również nie jesteśmy w stanie określić co nas interesuje i jakie są nasze oczekiwania, a także możliwości naszego [...]
zrzuciłem 4 kg robiac przy tym mięśnie i jest duzo lepiej, no i kondycja spadła straaasznie wtedy. Ale fajnie to wspominam, bo dobrze wyglądałem wtedy nie jakis grubas albo coś...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dietę ułożyłem tak, jak widać na zdjęciu. Troche tam jest tego schaba, bo akurat mieli większy kawałek w sklepie, to sobie ładnie go podsmażyłem(dodając soli, pieprzu i curry, wcześniej mocząc w białku jajka-więc kalorii trochę więcej) i poza obiadem kładłem sobie plasterki na bułkę. Wybrałem zwykłą bułkę pszenną, gdyż niestety nie udało mi się [...]
DT nadine , pół roku str.26
